По словам специалиста, продукты, содержащие много кофеина, активизируют нервную систему, что затрудняет засыпание после употребления кофе.
"Рекомендуется пить кофе утром. К вечеру кофеин успеет выйти из организма и не помешает засыпанию," – добавил эксперт. Он также предостерег от употребления тяжелой пищи перед сном.
Для того чтобы избежать проблем со сном, Арзамасцев советует есть легкие для переваривания блюда не менее чем за два часа до сна. "На ужин подойдут рыба или индейка, а также термически обработанные овощи, такие как брокколи или савойская капуста. Также можно готовить цукини и болгарский перец на гриле или на пару," – отметил нутрициолог.
Ранее сомнолог Елена Царева рассказала, что правильное дыхание может помочь уснуть в условиях стресса. Специалист предложила следовать такой схеме: четыре счета на вдох, пауза, семь счетов на выдох, или же четыре счета на вдох и семь на выдох. Это поможет снизить частоту дыхания и сердечных сокращений, переключив нервную систему с стрессовой реакции на парасимпатическую, отвечающую за сон.
