Об этом сообщила врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина в интервью Москве 24.
Она подчеркнула, что в холодное время года многие испытывают желание употреблять более калорийную пищу, что может привести к лишнему весу. Поэтому важно контролировать количество потребляемой пищи и не превышать индивидуальную норму.
Например, на завтрак можно выбрать творог, фрукты и яйца. Также полезен небольшой кусочек сала в 30 граммов, содержащий арахидоновую кислоту, укрепляющую иммунитет.
Для того чтобы избежать соблазна обедать фастфудом на работе, Мухина советует приготовить дома курицу, фасоль, киноа и немного риса на несколько дней вперед. Белковые продукты лучше употреблять в первой половине дня, вечером же предпочтительнее выбирать фрукты, салаты, овощные рагу или супы. Также можно ограничиться напитками, например, сделать смузи или выпить кефир.
Согласно Мухиной, ежедневная норма потребления жидкости составляет 30 миллилитров на килограмм веса для женщин и 35 миллилитров для мужчин. Также важно не забывать о физической активности зимой. Зимние виды спорта потребляют много калорий, поэтому можно заниматься катанием на коньках, лыжами или посещать тренировки в спортзале. Главное – регулярность, рекомендуется заниматься спортом два дня в неделю.
Также Мухина отметила, что повышенный аппетит часто вызывается недостатком сна, поэтому важно спать 7–8 часов в сутки.
Ранее врач-онколог Александр Серяков предупредил, что избыточный вес у мужчин среднего и пожилого возраста увеличивает риск развития рака на 50%. Ожирение может привести к дефициту гормонов-защитников и увеличить вероятность повреждения слизистой кишечника и развития раковых опухолей.
