Она также отметила важность наличия в рационе продуктов, богатых клетчаткой, и контроль размера порций, выбирая тарелки соответствующего размера. Массамба рекомендует не отвлекаться на телефон во время еды, пить достаточное количество воды в течение дня (от 1,5 до 2 литров) и не пропускать приемы пищи после переедания.
Фитнес-тренер Елизавета Прокудина предупреждает россиян от стремления быстро избавиться от лишних килограммов после праздников через интенсивные тренировки и строгие диеты, так как это может навредить здоровью и затруднить достижение желаемых результатов. Она советует начать с рационального подхода к питанию, добавляя в него овощи, фрукты, нежирный белок и сложные углеводы, а также поддерживать водный баланс. Физическая активность должна быть умеренной.
