Эксперт дал советы, как тренироваться по утрам

По мнению специалиста, оптимальное время для занятий – с 06:30 до 08:00, когда организм уже просыпается, но еще не погружен в рабочий ритм. Это позволяет подготовиться к активному дню и поддерживать тонус.

"Для тех, кто испытывает трудности с ранним подъемом или ощущает слабость утром, можно попробовать провести легкую физическую активность после завтрака или выбрать тренировки в более удобное для себя время", – советует Малкин. Он также подчеркивает, что подготовка к утренней тренировке начинается заранее – уже вечером стоит подготовить все необходимое для занятий, чтобы утром не терять время на поиск экипировки или мотивацию.

Для эффективной тренировки рекомендуется начать с двухминутной суставной разминки, включающей вращения головой, плечами, локтями, тазом, коленями и стопами. После этого следует выполнить базовый комплекс упражнений: приседания, отжимания, подъемы коленей и наклоны к носкам. Эксперт также советует закончить тренировку стоя в планке на 30 секунд.

Как подчеркнул Малкин, важно повторить этот комплекс два раза, а через неделю можно добавить третий круг или увеличить нагрузку. Например, можно использовать бутылки с водой в приседаниях, увеличить время в планке или повторения в отжиманиях. Такой подход поможет прогрессировать в тренировках и достичь лучших результатов.

Эксперт подчеркнул важность завершения тренировки специальной дыхательной паузой, которая помогает организму восстановиться и улучшить результаты. "Глубокий вдох через нос, задержка, выдох, пауза - такой цикл несколько раз подряд может значительно улучшить эффективность тренировки", - подчеркнул Малкин.

Сертифицированный персональный тренер Харриет Харпер выделила упражнение "Доброе утро" как отличный способ развития различных групп мышц одновременно. Это упражнение активно вовлекает ягодичные мышцы и основано на движении в тазобедренном суставе, что делает его многофункциональным и эффективным для укрепления всего тела.

По мнению Харпер, "Доброе утро" можно сравнить с румынской становой тягой, так как оба упражнения направлены на развитие силы и выносливости мышц. Такой комплексный подход к тренировке позволяет достичь лучших результатов и улучшить общее физическое состояние.

Ранее россиянам рассказали, кому могут навредить 10 000 шагов в день. По словам экспертов, в этом вопросе важно учитывать как индивидуальные антропометрические данные, так и состояние здоровья, образ жизни в целом.

Отметила Харпер, что главное отличие заключается в том, куда мы кладем штангу или держим вес. В "гуд-морнинге" мы кладем штангу на спину в положение "низкий гриф", опираясь на задние дельтовидные мышцы (мышцы задней поверхности плеч). Это позволяет эффективно нагружать спину и развивать силу в этой зоне.

В остальном же схема движения почти одна и та же, уточнила тренер. Однако важно помнить, что правильная техника выполнения упражнения играет ключевую роль в предотвращении травм и достижении результатов. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека при выборе программы тренировок и упражнений.

Спорт и физическая активность играют важную роль в жизни каждого человека. Очевидно, что для тех, кто регулярно занимается спортом, выполнение 10 000 шагов в день не представляет особой нагрузки. Однако, для людей с избыточным весом или ожирением, каждый шаг может стать настоящим испытанием. Важно помнить, что уровень физической активности должен соответствовать индивидуальным особенностям организма каждого человека.

При этом, необходимо учитывать, что даже небольшие изменения в обычном образе жизни могут принести заметные результаты. Например, постепенное увеличение количества шагов в день на 100-200 шагов может способствовать улучшению общего состояния организма. Кроме того, важно подбирать вид физической активности, который будет приятен и доступен конкретному человеку.

Не стоит забывать, что здоровье – это главное богатство, и забота о нем должна стать приоритетом для каждого. Поэтому, даже если выполнение 10 000 шагов в день кажется сложной задачей, важно искать альтернативные способы поддержания активного образа жизни и заботы о собственном здоровье.