Этот совет был дан сомнологом и членом Российского общества сомнологов Павлом Кудиновым в интервью с Москвой 24. По его мнению, чаще всего люди стараются лечь пораньше в последний вечер каникул, но сталкиваются с проблемами засыпания и бессонницей.
Каждый человек должен самостоятельно рассчитать, насколько раньше нужно просыпаться каждый день. "Например, если вы просыпались в 13:00 в выходные, а в будни вам нужно вставать в 07:00, то, смещаясь на час каждый день, потребуется около недели для восстановления сна. Это неэффективно. Следовательно, в зависимости от того, насколько поздно вы просыпались и сколько дней вы отводите на восстановление режима, столько и нужно раньше вставать", – пояснил эксперт.
Ранее россиянам было рекомендовано избегать использования смартфона перед сном, так как это может привести к недостаточному сну, депрессии, а также способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Отмечается, что бело-голубой свет смартфона ассоциируется с дневным светом и подавляет выработку гормона сна – мелатонина.
