Об этом рассказала Алена Гаврилова, член Ассоциации сомнологов и врач отделения медицины сна, в интервью для aif.ru.
Такой способ отдыха особенно полезен тем, кто рано встает и ощущает усталость во второй половине дня, а также людям с хроническими заболеваниями и повышенной утомляемостью. Важно, чтобы дневной сон не переходил в глубокую фазу, иначе можно нарушить биологические ритмы.
«Если спать днем дольше получаса, человек может погрузиться в глубокий сон, и пробуждение будет тяжелым — могут появиться головная боль, разбитость и снижение концентрации», — предупредила сомнолог.
Она также отметила, что дневной сон противопоказан тем, кто страдает бессонницей, так как он может ухудшить качество ночного отдыха.
По словам эксперта, ключ к хорошему сну — соблюдение режима: ложиться и вставать примерно в одно и то же время как в будни, так и в выходные.
«Если разница во времени подъема в выходные превышает два часа, возникает так называемый социальный джетлаг: в будни человек недосыпает из-за раннего подъема и позднего отхода ко сну, а в выходные пытается восполнить дефицит сна», — объяснила Гаврилова.
Такие колебания похожи на перелет через несколько часовых поясов, и организму требуется время на адаптацию. Поэтому после выходных бывает трудно заснуть вечером воскресенья и рано проснуться в понедельник утром, добавила сомнолог.
Ранее врач-невролог и сомнолог Елена Баранова рассказала, что женщинам нужно спать примерно на полчаса больше мужчин из-за особенностей гормонального фона.
Женщины чаще сталкиваются с эмоциональной нагрузкой и многозадачностью, что увеличивает риск дефицита сна в 1,5–2 раза по сравнению с мужчинами, пояснила врач.
Россиянам рекомендуют спать в среднем по 7 часов в сутки.
