Об этом в интервью Москве 24 рассказал спортивный физиолог и персональный тренер Никита Скрипник, специалист по оборудованию фитнес-зон.
По его мнению, для снижения веса важна не сама физическая активность, а её интенсивность, которую можно оценить по частоте сердечных сокращений.
Эксперт подчеркнул, что все три рассматриваемые виды нагрузки — бег, велосипед и самокат — обеспечивают кардионагрузку, стимулирующую метаболизм и способствующую эффективному сжиганию жира. «Важно помнить, что процесс жиросжигания начинается примерно с 20-й минуты непрерывной нагрузки», — отметил Скрипник.
Что касается мышечной работы, то бег, езда на велосипеде и самокате преимущественно задействуют нижнюю часть тела: передние и задние мышцы бедра, а также мышцы голени. Кроме того, активно работают мышцы пресса и спины. При этом физиолог обратил внимание, что при езде на самокате необходимо регулярно менять толчковую ногу, чтобы равномерно распределять нагрузку и не перегружать одну конечность.
Самым щадящим способом похудения тренер назвал езду на велосипеде, поскольку она менее травмоопасна для коленей и голеностопа по сравнению с бегом. В случае с самокатом важно соблюдать правильную технику толчка, которую лучше освоить под руководством опытного тренера. Главное правило — не отталкиваться прямой ногой, подчеркнул Скрипник.
Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева отметила, что среди худеющих опасность представляют продукты, создающие ложное впечатление низкой калорийности. К таким относятся, например, обезжиренные творожки и йогурты, к употреблению которых следует относиться с осторожностью.
