Карьерный консультант объяснила, чем отличается стресс у фрилансеров и офисных сотрудников

Она отмечает, что ключевыми стресс-факторами для фрилансеров являются нерегулярный доход, нестабильность заказов и необходимость самостоятельно заниматься всеми аспектами бизнеса.

Согласно мнению Семеновой, фрилансеры постоянно находятся в состоянии "боевой готовности", так как им приходится быть всегда на связи, следить за рынком и доказывать свою ценность заказчикам. Это создает психологическое давление и требует постоянного напряжения.

Как отмечает карьерный консультант, отсутствие стабильности и социальных гарантий делает фрилансеров уязвимыми перед переменами на рынке труда. Необходимость самостоятельно управлять всеми аспектами своей деятельности требует от них не только профессиональных навыков, но и высокой уровень самодисциплины и стрессоустойчивости.

В современном офисе тревога сотрудников часто возникает из-за потери контроля над ситуацией. Они зависят от решений топ-менеджмента, стратегии компании и внешних экономических факторов. Кроме того, они испытывают страх несоответствия жестким KPI, боятся конфликтов внутри офиса, опасаются потерять работу из-за оптимизации или автоматизации, а также сталкиваются с рутинностью задач и ощущением стагнации.

Эксперт отмечает, что у фрилансеров и офисных работников проявления выгорания различаются. Фрилансеры страдают от перегрузки задачами и размытых границ между работой и личной жизнью. В то время как офисные сотрудники испытывают усталость от рутины, ощущения бессмысленности труда при несовпадении с корпоративной культурой, а также конфликтов ролей и социальной изоляции.

Для многих работников офиса важно найти баланс между выполнением поставленных задач и сохранением собственного психологического комфорта. Необходимо осознать, что стресс и тревога могут привести к выгоранию, и поэтому важно обращать внимание на свои эмоциональные состояния и искать способы их коррекции.

Для эффективной борьбы с тревожностью, эксперт Семенова предложила не только четко планировать и приоритизировать задачи, но и акцентировать внимание на других важных аспектах. Одним из ключевых моментов является определение границ рабочего времени, включая фиксированные часы работы, регулярные перерывы и полноценный отпуск без постоянного проверяния рабочей почты, а также проведение "цифрового детокса" вне рабочих часов.

Кроме того, специалист подчеркнула важность физической активности и наличия социальной поддержки в процессе преодоления тревожности. Она также отметила, что профессиональное развитие и финансовая грамотность играют значительную роль в поддержании психологического благополучия. Для фрилансеров это может означать создание резервного фонда средств, а для офисных работников – инвестирование и стремление к пассивному доходу.

Таким образом, рекомендации Семеновой не только ориентированы на эффективное управление рабочим временем и задачами, но и на обеспечение физического, социального и финансового благополучия, что в целом способствует снижению тревожности и повышению качества жизни.

Эксперт: Для эффективной борьбы со стрессом, который, как показывают исследования, ощущают почти 90% россиян после рабочего дня, психолог Александр Кичаев предложил использовать метод "рамки". Эта техника основана на визуализации источника негативных эмоций в виде стоп-кадра и последующем постепенном удалении его из мыслей через дыхательные упражнения.

Кроме того, важно отметить, что использование метода "рамки" не требует специальной подготовки или длительных тренировок. Это простой и доступный способ справиться со стрессом и негативными эмоциями, который может быть использован в любой ситуации.

Важным аспектом этой техники является также осознанность процесса дыхания и его связь с управлением эмоциями. Последовательное применение метода "рамки" помогает не только снять напряжение и стресс, но и развить навык контроля над своим внутренним состоянием.