Об этом в интервью телеканалу «Москва 24» рассказала врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л. О. Бадаляна РНИМУ имени Н. И. Пирогова Наталья Суворинова.
По ее словам, детям младших классов необходимо около 10 часов сна для полноценного восстановления. Если ребенок просыпается в 7 утра, то ложиться спать следует примерно в 21:00.
Если же малыш не засыпает вовремя, в организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Регулярное бодрствование после полуночи приводит к тому, что нервная система работает в режиме постоянного напряжения. Это может вызвать проблемы с обучением, запоминанием новой информации и повышенную раздражительность, предупредила врач.
«Если ребенок не высыпается, он становится более уязвим к стрессам, может испытывать головные боли напряжения и хуже усваивать школьный материал», — отметила Суворинова.
Для облегчения засыпания невролог рекомендует всегда выключать свет в комнате и избегать использования гаджетов перед сном, чтобы не мешать выработке мелатонина.
Кроме того, она советует такой способ: облить ноги прохладной водой, энергично их растереть, надеть шерстяные носки и несколько минут походить по комнате. Это стимулирует приток крови к ногам и замедляет кровообращение в целом, что способствует быстрому засыпанию.
Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева назвала самые вредные продукты для детей. В их числе — котлеты из бургеров с высоким содержанием жиров, а также соусы, кетчупы и майонезы, содержащие много сахара. Такие продукты способствуют перееданию и увеличивают риск ожирения.
