«Мы стараемся адаптировать спорт к реалиям современной жизни. Помимо спорта и питания, у человека много других дел, и сразу изменить всё сложно. Поэтому лучше начать с чего-то одного», — пояснила она.
Например, при хронической усталости или нехватке энергии в первую очередь стоит обратить внимание на питание, так как сбалансированный рацион создаст базу для будущих тренировок. Не менее важно уделять внимание отдыху.
Однако некоторым людям проще начать с физической активности. В таком случае эксперт советует выбирать те виды нагрузки, которые приносят удовольствие.
«Физические упражнения сами по себе стимулируют аппетит и помогают естественным образом перейти к более здоровому и питательному рациону. Главное — не заставлять себя и адекватно оценивать свои возможности», — подчеркнула Макарова.Кроме того, нутрициолог отметила, что при планировании занятий важно учитывать рабочий график и занятость.
Ранее дзюдоист Егор Малкин рекомендовал тренироваться по утрам в течение 10–20 минут. По его словам, оптимальное время для занятий — с 6:30 до 8:00, когда тело уже просыпается, но ещё не погружено в суету дня. Он также советует заранее подготовить всё необходимое для утренней тренировки с вечера.
