Нутрициолог рассказала, как улучшить качество сна

Эксперт в области нутрициологии, Ксения Уваровская, подчеркнула в интервью с "Газетой.ру", что регулярный режим сна играет ключевую роль, а также важно правильно распределять нагрузку в течение дня.

Следуя советам специалиста, стоит запланировать активные виды спорта и физический труд на утро или дневное время, поскольку к вечеру лучше снизить количество физической и умственной активности. Это поможет гармонизировать циркадный ритм организма и подготовить его к отдыху.

Кроме того, не стоит забывать, что на качество сна влияют и условия, которые мы создаем для отдыха. Помещение, в котором мы спим, должно быть тихим, прохладным и темным, чтобы создать комфортную атмосферу для сна. Важно также избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, чтобы не нарушить естественный процесс засыпания.

Для качественного сна необходимо создать комфортные условия в спальне, поддерживая температуру в пределах 15–22 градусов и относительную влажность воздуха от 40 до 60%. Эксперт Уваровская рекомендует использовать плотные шторы, маску для сна и беруши, чтобы избежать внешних помех и создать тихую обстановку.

Кроме того, утяжеленное одеяло может помочь снизить уровень тревожности и способствовать глубокому сну. Это особенно полезно для тех, кто страдает от бессонницы или беспокойного сна.

Важно также уделить внимание ритуалам перед сном, подчеркнула нутрициолог. Расслабляющая музыка, ванна с магниевой солью и аромамаслами, а также травяной чай с успокаивающим эффектом могут помочь организму переключиться на режим здорового сна. Дополнительно, использование спрея для постельного белья на основе эфирных масел лаванды, ромашки и вербены способствует быстрому засыпанию и улучшению качества сна.

Согласно рекомендациям эксперта, для улучшения качества сна важно не только отказаться от использования гаджетов за 1–2 часа до сна из-за их влияния на мелатонин, но и создать специальную атмосферу в спальне, способствующую расслаблению и засыпанию. Подавление выработки мелатонина, как отмечает специалист, может привести к серьезным нарушениям сна, которые, в свою очередь, могут оказать негативное воздействие на здоровье человека.

Нарушения сна, по словам эксперта, могут оказать влияние не только на физическое, но и на психическое здоровье человека. Краткосрочные последствия включают в себя не только ухудшение качества сна, но и снижение стрессоустойчивости, нарушения когнитивных функций, эмоциональные расстройства и расстройства настроения. Это может привести к снижению общего качества жизни и ухудшению производительности.

Следует также обратить внимание на долгосрочные последствия нарушений сна, подчеркивает специалист. Они могут проявиться в развитии гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с весом, метаболическом синдроме, сахарном диабете второго типа и даже онкологических заболеваниях. Поэтому важно уделять должное внимание своему сну и принимать меры для его улучшения.

Для того чтобы начать день с энергией и бодростью, диетолог Михаил Гинзбург рекомендует употреблять кашу, чай с лимоном, кофе и горький шоколад. Эти продукты помогут вам проснуться и подготовиться к рабочему дню. Кроме того, он отмечает, что на завтрак лучше всего выбирать сложные углеводы, которые обеспечат организму долгосрочную энергию.

Помимо этого, важно помнить о том, что правильное питание влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Поэтому утренний завтрак с кашей и чаем с лимоном также способствует хорошему настроению и концентрации в течение дня.

"Доктор 24" поделилась информацией о том, что ночные кошмары могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, неправильное питание и нарушения сна. Поэтому следует обратить внимание не только на утренний рацион, но и на общее здоровье и режим дня, чтобы избежать негативных последствий для сна и психического благополучия.