Психиатр рассказал, как дефицит солнечного света может повлиять на здоровье

Этот факт подтверждается исследованиями, которые показывают, что недостаток витамина D, вызванный недостаточным воздействием солнечных лучей на организм, может привести к серьезным расстройствам настроения и поведения. Об этом предупреждает врач-психиатр и доктор медицинских наук Геннадий Гуревич в интервью для "Газеты.ру".

Согласно высказыванию Гуревича, шишковидная железа активно работает только при наличии дневного света, что позволяет ей преобразовывать серотонин в мелатонин. Именно поэтому недостаток солнечного света приводит к нарушению работы этой системы и дисбалансу между мелатонином и серотонином, что в конечном итоге может вызвать изменения в настроении и эмоциональном состоянии.

Необходимо учитывать, что в современном мире, где многие проводят большую часть времени в закрытых помещениях, риск дефицита солнечного света и, как следствие, недостатка витамина D, значительно возрастает. Поэтому важно обеспечивать свой организм достаточным количеством солнечного света и, при необходимости, консультироваться с врачом о возможности приема витаминных комплексов.

В период сокращения светового дня, важно помнить о влиянии солнечного света на наше здоровье. Как отмечает психиатр, солнечный свет оказывает положительное воздействие на мозговой кровоток, что нашло свое применение в различных методах лечения, включая фототерапию и светотерапию.

Кроме того, проведение времени на улице в темное время суток может вызвать у человека повышенную тревожность из-за естественного чувства настороженности, которое вызывает темнота. Это подтверждает специалист, указывая на важность баланса между временем, проведенным на улице в разное время суток.

Для компенсации отсутствия солнечного света и снижения уровня тревожности, рекомендуется увеличить время пребывания на свежем воздухе в дневное время, особенно в солнечные дни. Этот совет дает Гуревич, подчеркивая важность регулярного контакта с природой для поддержания психического и физического благополучия.

Для поддержания психического здоровья рекомендуется работать в помещении с естественным освещением и располагать рабочее место возле окон. Помимо этого, важно включить в рацион продукты, содержащие витамин D, как отмечает психиатр. Для поддержания уровня серотонина полезна физическая активность, а также использование солярия и светотерапевтических ламп.

Кроме того, специалист подчеркивает, что важно не забывать о воздействии ультрафиолетового излучения на организм. Для компенсации недостатка солнечного света в зимний период рекомендуется проводить краткосрочные отпуска в странах с теплым климатом или на горных курортах. Это поможет организму получить необходимое количество ультрафиолета для поддержания общего благополучия.

Врач также советует уделить внимание выбору места для работы, предпочтительно с наличием естественного света, и включить в рацион продукты, богатые витамином D. Дополнительно, для поддержания психического здоровья, рекомендуется заниматься физической активностью и использовать специальные методы светотерапии.

В свете текущих климатических изменений, стоит обратить внимание на свое психическое здоровье. Психиатр настоятельно рекомендует, чтобы при первых признаках панических атак люди не откладывали визит к специалисту и проходили полное обследование. Это может помочь выявить причины и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния.

В то же время терапевт Зарема Тен выразила обеспокоенность по поводу бесснежной зимы, которая может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии россиян. Она отметила, что отсутствие снега и солнечного света может привести к развитию депрессии, апатии и повышенной сонливости. В условиях нехватки световых лучей настроение может значительно ухудшиться, уровень тревожности вырасти, а качество сна — заметно снизиться.

Чтобы справиться с такими состояниями, врач рекомендует применять светотерапию, заниматься спортом, развивать творческие увлечения и обращаться за консультацией к психологу. Эти методы могут не только улучшить общее самочувствие, но и помочь восстановить внутренний баланс. Важно помнить, что забота о психическом здоровье — это не менее значимо, чем забота о физическом. В заключение, каждый из нас должен быть внимательным к своему состоянию и не стесняться обращаться за помощью, когда это необходимо.

Существует множество признаков, которые могут указывать на нехватку мелатонина в организме. Однако, не всегда легко распознать эти симптомы самостоятельно. Именно поэтому важно обратиться к специалисту за консультацией. Врач-сомнолог, известный как "Доктор 24", поделился своими знаниями о симптомах нехватки мелатонина и способах их устранения.

Один из основных признаков дефицита мелатонина - нарушения сна. Люди, страдающие от бессонницы или имеющие проблемы с засыпанием, могут испытывать нехватку этого гормона. Кроме того, ухудшение общего самочувствия, нарушения ритма сна и бодрствования, а также частые головные боли могут быть связаны с недостаточным уровнем мелатонина в организме.

Для того чтобы улучшить качество сна и общее самочувствие, важно обращаться к профессионалам и следовать их рекомендациям. Врач-сомнолог "Доктор 24" рекомендует обратить внимание на режим дня и ночи, правильное питание, а также возможность приема мелатонина в качестве дополнительного средства для улучшения сна.