Она также советует ограничить использование гаджетов перед сном из-за вредного воздействия синего света на выработку мелатонина. При необходимости рекомендуется обратиться к специалистам для индивидуального подхода и диагностики.
Одним из методов улучшения сна, выделенных Штуркиной, является светотерапия, способствующая нормализации биологических часов. Однако влияние светотерапии на уровень энергии и качество сна зависит от времени проведения процедур и их воздействия на гормональный фон, особенно на уровень серотонина и мелатонина.
Эксперт отмечает, что рекомендуемая норма сна для взрослых составляет 7-8 часов, при этом важно не только количество, но и качество сна. Нарушения, такие как частые пробуждения или нестабильный режим сна, могут привести к тому, что человек, спавший достаточное количество часов, не почувствует себя отдохнувшим.
Ранее врач-сомнолог Дарья Лебедева делилась правилами для улучшения сна, включая ужин за 3-4 часа до сна легкими продуктами, соблюдение режима дня, норму часов сна, поддержание гигиены в спальне и проверку наличия обструктивного апноэ сна или других расстройств. Нарушение этих правил может вызвать кошмары и негативные сновидения.
