Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Эти советы дает клинический психолог Юлия Кочетова, которая является руководителем программы магистратуры "Практическая психология в социальной сфере и образовании" МГППУ. Она подчеркивает, что режим дня играет важную роль в нашей жизни и оказывает благотворное влияние на организм. В своих рекомендациях она также советует отказаться от использования гаджетов перед сном, поскольку это помогает организму выработать гормон мелатонин, который способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память и снижает уровень стрессового гормона кортизола. Таким образом, эти простые изменения в повседневной жизни могут помочь улучшить психологическое состояние и справиться с экзаменационным стрессом.

Для поддержания здоровья и баланса важно не только правильно питаться, но и уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Специалист также посоветовала есть белок, орехи, овощи и фрукты, которые полезны для организма. Более того, для нормального функционирования мозга утром нужно пить воду и завтракать, поскольку без этого не будет сил, энергии и ресурсов, что только усилит стресс, объяснила Кочетова.

Помимо правильного питания, важно также находить способы справляться с тревожными состояниями. Для борьбы с тревогой поможет и возможность проговорить свои чувства, продолжила психолог. Проговорив переживания, человек снижает их интенсивность, получает поддержку и не подавляет внутренние эмоции, сказала эксперт.

Не стоит забывать, что эмоциональное благополучие тесно связано с физическим здоровьем. Поэтому важно уделять внимание как питанию, так и эмоциональному состоянию для общего хорошего самочувствия и продуктивности.

Для уменьшения стресса и повышения осознанности, важно не забывать о том, чтобы время от времени останавливаться и сосредотачиваться на текущем моменте. Это позволяет уйти от беспокойств и тревоги, сфокусировав внимание на здесь и сейчас. Психолог Кочетова поделилась советом о том, как использовать тактильные ощущения для снятия стресса: держать при себе небольшой предмет, который можно взять в руки в момент волнения.

Для тех, кто сталкивается с чрезмерным контролем и стремится к освобождению от этой нагрузки, полезно провести упражнение "Круг моего контроля". Суть его заключается в том, чтобы нарисовать круг и вписать внутри все, что человек может контролировать: слова, эмоции, желания, правила. Оставив за кругом то, что не подвластно контролю – действия других людей, их поведение и мысли. Это упражнение поможет осознать, что не все в жизни можно или нужно контролировать, что важно научиться отпускать и принимать внешние обстоятельства такими, какие они есть.

Для успешной подготовки к экзаменам важно не только уделять внимание учебному материалу, но и заботиться о своем психологическом состоянии. Психолог Наталья Наумова поделилась полезными советами по преодолению стресса во время экзаменов. Она подчеркнула, что помимо умения расслабить мышцы, важно также мыслить позитивно и верить в свои силы.

Отдельно эксперт Кочетова рекомендует родителям помогать детям осознать свои сильные и слабые стороны, развивать умение использовать интеллектуальные ресурсы и находить свой собственный стиль учебы. Важно не только хвалить и одобрять успехи ребенка, но и помогать ему верить в себя и свои возможности.

Подчеркивая важность психологической готовности к экзаменам, Наумова также советует делать перерывы во время подготовки, чтобы расслабиться и активизировать кровообращение. Помимо физических упражнений, важно также проводить время с пользой для ума, например, медитировать или читать вдохновляющие книги.

Перед сдачей ЕГЭ важно не только готовиться к экзаменам, но и правильно питаться. Нутрициологи утверждают, что правильное питание может существенно повлиять на уровень концентрации, память и общую работоспособность мозга. Поэтому, чтобы максимально эффективно использовать свой потенциал, стоит обратить внимание на свой рацион.

Первое, что следует помнить, это регулярное питание. Пропускать приемы пищи или перекусывать неправильными продуктами может привести к снижению энергии и концентрации. Рекомендуется употреблять пищу каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кроме того, важно учесть, что некоторые продукты могут оказывать положительное или отрицательное влияние на работу мозга. Например, орехи, рыба, ягоды и овощи богаты полезными веществами, которые способствуют улучшению памяти и концентрации. С другой стороны, слишком жирная или тяжелая пища может вызывать сонливость и утомление.

Важно также обратить внимание на достаточное потребление воды. Дегидратация может привести к снижению когнитивных функций, поэтому стоит пить достаточное количество воды в течение дня.

В заключение, следует отметить, что правильное питание перед сдачей ЕГЭ является важным аспектом подготовки к экзаменам. Соблюдение регулярного питания, употребление полезных продуктов и поддержание гидратации помогут максимально использовать свой потенциал и достичь успеха на экзамене.