Людям, которые часто не могут вспомнить нужную информацию, психологи советуют отказаться от многозадачности и выработать привычку сознательно фиксировать важные моменты. Об этом в беседе с «Абзацем» рассказала клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова.
По словам специалиста, когда человек одновременно пытается решать несколько дел, его внимание распыляется, а мозг перестает полноценно обрабатывать и запоминать происходящее. В результате информация усваивается хуже, а детали быстро теряются. Даже обычные бытовые действия могут пострадать от такой рассеянности: например, во время телефонного разговора человек может параллельно думать о рабочих задачах, разбирать вещи или отвлекаться на сообщения, после чего ему бывает трудно вспомнить, куда он положил ключи, документы или другие важные предметы.Чтобы улучшить память, важно не только снижать количество параллельных дел, но и стараться уделять каждому действию хотя бы несколько минут полного внимания. Полезно записывать важные договоренности, использовать напоминания в телефоне и не полагаться исключительно на кратковременную память. Такой подход помогает лучше организовать день, уменьшить уровень стресса и сократить число досадных забывчивых ситуаций.Если какая-то информация действительно важна и ее нужно надежно запомнить, лучше на несколько секунд полностью сосредоточиться на ней, не отвлекаясь на посторонние мысли и дела. Полезно не просто мысленно отметить действие, а проговорить его вслух, например: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Такой прием помогает включить дополнительный канал восприятия, делает информацию более заметной для мозга и заметно повышает шанс потом быстро ее вспомнить. Кроме того, чем ярче и осознаннее момент запоминания, тем прочнее он закрепляется в памяти.Еще одним действенным способом, по словам психолога Денисовой-Мельниковой, являются ассоциации. Этот метод особенно полезен, когда нужно запомнить новые имена, фамилии, цифры или номера. Например, новое имя можно связать с уже знакомым человеком с похожим именем или внешностью, а числа — с важными датами, событиями, адресами или личными воспоминаниями. Чем необычнее и понятнее ассоциация, тем легче она помогает извлечь нужную информацию из памяти в нужный момент. Такой подход делает запоминание более живым, простым и естественным.Для развития памяти специалист советует регулярно учить стихи и иностранные слова, пробовать запоминать новые маршруты, а также чаще играть в интеллектуальные игры. Полезно читать тексты, а затем пересказывать их своими словами, потому что это помогает не только удерживать информацию, но и лучше ее понимать. Кроме того, хорошим упражнением для мозга могут быть любые новые и непривычные действия, которые заставляют человека сосредоточиваться и тренировать внимание.При этом, по словам Денисовой-Мельниковой, вовсе не обязательно постоянно держать в голове абсолютно всю информацию. В повседневной жизни можно и нужно пользоваться удобными инструментами: календарями, заметками, списками дел и напоминаниями в телефоне. Важные вещи лучше хранить в одном и том же месте, чтобы не тратить лишние силы на их поиски и снизить нагрузку на память. Такой подход помогает освободить ум для действительно значимых задач.Психолог также подчеркнула, что состояние памяти во многом зависит от сна, уровня стресса и общего физического самочувствия. Если человек регулярно спит всего по пять часов, находится в постоянном напряжении и живет в режиме перегрузки, одних тренировок для мозга будет недостаточно. В таких случаях сначала важно наладить режим отдыха, уменьшить стресс и восстановить силы, а уже потом переходить к дополнительным упражнениям.По словам Денисовой-Мельниковой, один из самых простых и эффективных способов поддерживать память – это нормально высыпаться, соблюдать баланс между работой и отдыхом и не перегружать себя. В сочетании с регулярной умственной активностью это помогает дольше сохранять ясность мышления, концентрацию и способность быстро запоминать новую информацию.Игры, требующие внимания, логики и быстрой реакции, давно считаются не только способом приятно провести время, но и эффективной тренировкой для мозга. По словам нейропсихолога Нины Петровской, викторины и ролевые игры особенно полезны в любом возрасте, поскольку задействуют сразу несколько когнитивных процессов и помогают поддерживать умственную активность на высоком уровне. Такие занятия способствуют развитию памяти, улучшают концентрацию, учат быстрее анализировать информацию и принимать решения. Кроме того, регулярная интеллектуальная нагрузка может служить хорошей профилактикой возрастных изменений, в том числе болезни Альцгеймера и Паркинсона. Включать подобные игры в повседневную жизнь полезно как детям и взрослым, так и пожилым людям, ведь это помогает сохранять ясность мышления и эмоциональную вовлеченность.
