Об этом в интервью Pravda.Ru сообщил врач-сомнолог Павел Кудинов.
По его словам, основная сложность после продолжительных выходных связана с нарушением привычных биоритмов, что приводит к состоянию, называемому «социальным джетлагом». Резкий переход к рабочему графику вызывает стресс у организма, из-за чего сон становится поверхностным или затруднённым.
«Главное правило гигиены сна — просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных и праздников. Во время каникул мы обычно ложимся и встаём позже, поэтому после их окончания организму требуется время для адаптации. Чтобы облегчить этот процесс, за три дня до выхода на работу стоит начинать вставать раньше примерно на час-полтора каждый день, постепенно возвращая привычный режим сна», — объяснил специалист.
Особое внимание режиму сна следует уделять тем, у кого уже есть проблемы с отдыхом, отметил Кудинов. Он подчеркнул, что даже в период каникул не рекомендуется менять время подъёма, чтобы не нарушать естественные биологические ритмы.
Ранее врач-терапевт Ксения Островская отметила, что попытки «отоспаться» в выходные дни неэффективны. По её мнению, такие действия сбивают биоритмы, ухудшают выработку мелатонина и усиливают чувство усталости. Она рекомендовала придерживаться постоянного режима сна.
Читайте также: Ученые рассказали, как сны влияют на жизнь человека.
