Например, дефицит дофамина может проявляться в непроизвольных движениях ног из-за его влияния на передачу импульсов в центральной нервной системе. Эти движения могут мешать мозгу перейти в глубокий сон, постоянно возвращая его к начальной стадии засыпания.
Также на качество сна влияет недостаток витаминов D, В1, В6, В9, магния, железа, йода, цинка и селена, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Например, магний является естественным релаксантом, участвующим в процессе успокоения. Недостаток магния может привести к гипервозбуждению и частым ночным пробуждениям. Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдать режим, заниматься спортом, исключить стимулирующие нервную систему продукты, такие как кофе, чай и какао, а также создать комфортные условия для отдыха, например, проветрить комнату и закрыть окна шторами.
Невролог-сомнолог Елена Царева также отметила, что фисташки, тропические фрукты и зеленые овощи, содержащие мелатонин и триптофан, могут помочь улучшить сон, но их лучше употреблять днем из-за высокого содержания сахара.
