Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
По ее словам, сейчас самое подходящее время, чтобы начать постепенно подстраивать распорядок ребенка под учебные будни.
В первую очередь важно сделать так, чтобы сразу после пробуждения ребенок хотя бы в течение 30 минут был чем-то занят. Если просто разбудить его и оставить без дела, он, скорее всего, снова уснет.
«Можно, например, утром дать ребенку какие-то бытовые задания или выйти с ним на прогулку. Это особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, а в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. Благодаря этому быстрее проходит сонная инерция и уходит остаточная сонливость», — отметила врач.
Кроме того, в последние дни перед началом учебы важно увеличить физическую активность ребенка: чем больше он двигается, тем сильнее устает и тем охотнее засыпает вечером, пояснила сомнолог.
При этом за 3–4 часа до сна стоит создавать спокойную обстановку: заниматься неторопливыми домашними делами, гулять или просто общаться. В это время гаджеты лучше уже убрать.
Если соблюдать эти рекомендации, режим ребенка удастся постепенно перестроить до 1 сентября. Если этого не сделать, в первые две недели он рискует буквально «выпасть» из учебного процесса: организм будет адаптироваться, а ученик не сможет нормально воспринимать информацию. Это приведет к более тяжелой адаптации, подчеркнула Черкасова.
Ранее врач-ортопед и травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно выбирать ребенку школьную обувь. В первую очередь, по его словам, нужно обращать внимание на носок. Он должен быть достаточно широким, а не заостренным, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. В противном случае может нарушиться кровообращение, и ноги будут быстро уставать.
Читайте также
Трошина Любовь
