Она советует придерживаться постоянного режима сна и бодрствования, допуская смещение времени не более чем на два часа в выходные дни.
Дневной сон в выходные допустим, но его продолжительность не должна превышать 15–20 минут, иначе можно погрузиться в глубокий сон, что приведет к трудному пробуждению и снижению энергии. Для полноценного восстановления важно проводить выходные активно и менять виды деятельности. Если в будни вы выполняете умственную работу, то в выходные стоит уделить время физической активности — прогулкам или спорту. Это поможет разгрузить мозг, почувствовать естественную усталость и легче заснуть вечером.
«Ленивые» выходные, напротив, часто вызывают бессонницу и сдвигают время отхода ко сну, предупреждает Царева.
Ранее заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, врач-сомнолог Михаил Полуэктов объяснил, что ночные кошмары могут быть следствием посттравматического стрессового расстройства, которое развивается после негативных событий, связанных с угрозой жизни или насилием.
