Сомнолог рассказала, кому полезно рано вставать

Об этом рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова в интервью для Москвы 24. Чтобы определить свой хронотип, можно пройти онлайн-тест Хорна-Остберга. Жаворонки обычно ложатся спать в 20:00–22:00 и просыпаются в 04:00–07:00, в то время как совы предпочитают ложиться спать в 00:00–04:00 и просыпаться в 09:00–12:00. Голуби находятся где-то посередине по этому параметру. Раннее пробуждение помогает избежать стресса утром и создает возможность уделить время себе, занимаясь своими делами или хобби в тишине. Однако, если человек недоспал или его биологические часы соответствуют совам, раннее пробуждение может принести обратный эффект, предупредила Черкасова. Ранее россиянам было рекомендовано не использовать смартфоны перед сном, так как бело-голубой свет гаджетов подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.