Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По ее словам, лишний вес — самый распространённый триггер, и порой достаточно похудеть, чтобы избавиться от проблемы.

«Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе улучшает дыхание примерно вдвое», — отметила эксперт.

Еще одним фактором, вызывающим храп, является курение. Смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая её отёк. Поэтому рекомендуется отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло тёплой водой перед сном, чтобы смыть раздражающие вещества, однако этот способ действует слабо, подчеркнула врач.

Кроме того, сон на спине может провоцировать храп, так как в таком положении мышцы расслабляются, язык смещается назад, сужая верхние дыхательные пути. Чтобы избежать этого, полезно спать на боку или с приподнятым изголовьем.

«Можно воспользоваться народным методом: пришить на спину ночной рубашки карман и положить туда теннисный мячик или твёрдую игрушку. Это помешает переворачиваться на спину во сне», — объяснила Черкасова.

Если самостоятельно справиться с храпом не удаётся, важно обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут потребовать консультации других специалистов, например эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.

Ранее профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал о методе американских «морских котиков», способствующем быстрому засыпанию. Он заключается в следующем: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный, шумный выдох через рот в течение 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться нёба.