Сомнолог заявила, что тру-крайм контент помогает заснуть

Сравнение с ужасами на экране помогает осознать, что вы живы и здоровы, что уменьшает тревожность и навязчивые мысли. Например, во время депрессии некоторые люди смотрят фильмы ужасов и через некоторое время они чувствуют себя лучше, понимая, что жизнь прекрасна по сравнению с увиденным, пояснила специалист. Генварская также рекомендует избавиться от лишнего информационного шума вечером для борьбы с бессонницей, а также посоветовала уменьшить чтение новостей, больше общаться с друзьями и предпочитать спокойные занятия. Горячая ванна, расслабляющая музыка и другие методы помогают организму подготовиться ко сну, снижая уровень стрессового гормона кортизола, добавила психотерапевт. Однако, если проблема с бессонницей длится более двух-трех дней, необходимо обратиться к врачу для анализов и поиска решения без сильных лекарств. Также стоит попробовать травяные чаи и успокоительные сборы. Если они не помогают, необходимо обратиться к специалисту, подготовившись заранее, изучив свое состояние и показатели витамина D, кортизола, ТТГ. Ранее специалисты отмечали, что вечерний душ помогает бороться с бессонницей и улучшает качество сна, если принимать его за час-два до сна и не более 10 минут, при температуре воды около 40 градусов. После горячего душа тепло сохраняется дольше, способствуя быстрому засыпанию.