Об этом пишет газета «Известия» со ссылкой на экспертов Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.
После поездки организму нужно время, чтобы вернуться к привычному ритму. В первые дни специалисты советуют включать в вечерний рацион продукты, способствующие нормализации сна и восстановлению биоритмов: индейку, курицу, сыр, творог, орехи и бобовые. Полезным будет и функциональный хлеб, обогащенный витаминами и питательными веществами.
Большое значение имеет и питьевой режим. Перелеты и жаркий климат могут вызвать обезвоживание, что усиливает усталость. Для восстановления водного баланса рекомендуется пить не только воду, но и функциональные напитки, например лимонады. Они не только восполняют нехватку жидкости, но и помогают обогатить организм витамином B.
Эксперты также советуют поддержать пищеварительную систему, которая во время отпуска испытывает нагрузку из-за смены питания и воды. Для восстановления микрофлоры подойдут кефир, натуральный йогурт без добавок и квашеная капуста. В первую неделю после возвращения лучше сократить потребление жирной пищи, сладостей и алкоголя.
В Роскачестве отметили, что подготовку к возвращению в рабочий режим стоит начинать еще до конца отпуска. За несколько дней до отъезда рекомендуется постепенно возвращаться к привычному режиму сна и питания, а после возвращения — не перегружать организм и дать ему время адаптироваться.
Ранее россиянам рассказали, как не потратить слишком много во время отпуска. По словам бизнес-коуча Анны Карпычевой, сэкономить помогут отпускная финансовая подушка и оплата наличными. Последний способ делает расходы более осознанными, поскольку деньги на карте человек не видит. Кроме того, значительная часть бюджета в отпуске обычно уходит на питание.
