Врач дала советы по выбору подушки для здорового сна

Об этом рассказала врач-терапевт, специалист Anti-Age, сомнолог, паразитолог, врач-диетолог, нутрициолог Анна Цуканова в интервью для Life.ru. Она подчеркнула, что 70% морщин связаны с неправильным сном, и через год складки на лице после сна могут стать постоянными. Чтобы избежать этого, рекомендуется спать на спине, чтобы равномерно распределить вес тела. Если привыкли спать на боку, стоит менять стороны и использовать подушку высотой от 8 до 12 сантиметров, соответствующую ширине плеча. Для удобства можно подложить валик под колени и расположить руки вдоль тела. Рекомендуется выбирать подушки с наполнителями memory foam или латексом, а также шелковые наволочки. Необходимо также стирать наволочки каждые две недели, чтобы избежать скопления бактерий, вызывающих акне. Оптимальная температура в спальне должна быть 18–20 градусов, а влажность – 40–60%. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день и использовать специальные трекеры для коррекции времени отхода ко сну. Краткий дневной сон в течение 15–20 минут также может помочь освежиться и повысить продуктивность в течение дня.