Врач назвала главные ошибки при похудении

Она отметила, что одной из главных ошибок при похудении является фокус на объеме пищи, а не на ее калорийности и составе. Небольшая порция продукта может иметь высокую энергетическую ценность, не обеспечивая при этом долгого насыщения. Например, такие продукты, как кофе с сливками и сиропами, жирная сметана, растительное масло и различные снеки, могут быть обманчиво высококалорийными.

Существует скрытая причина, почему люди могут испытывать трудности с похудением - потеря мышечной массы из-за строгих диет. Жесткие диеты не только приводят к потере жировой массы, но и уменьшают мышцы, что в свою очередь снижает метаболизм. Это может привести к тому, что даже при умеренном питании человек начнет набирать вес.

"Этот орган, который является главным регулятором метаболизма, играет важную роль в процессе похудения", - подчеркнула собеседница издания. При гипофункции этого органа, такой как гипотиреоз, обмен веществ замедляется, что препятствует процессу жиросжигания. В результате, даже при соблюдении диеты, вес начинает увеличиваться, иногда из-за отеков.

"Падение метаболизма из-за потери мышечной массы может создать замкнутый круг, где человеку приходится ограничивать себя в еде до катастрофически низких уровней, чтобы избежать набора лишнего веса", - пояснила врач. Важно помнить, что баланс между питанием, физической активностью и здоровьем органов регуляции метаболизма играет ключевую роль в процессе снижения веса и поддержания здоровья.

Высокий уровень стресса и недосып могут стать причиной неудач при похудении, так как они влияют на выработку гормонов, контролирующих аппетит. Эксперт подчеркнула, что кроме "твердых" калорий, важно учитывать и "жидкие" калории, которые могут скрыться в соках, газировке, алкоголе, капучино и латте, представляясь организму как пустые калории.

Кроме того, высокий уровень гормона стресса кортизола может стимулировать организм к накоплению энергии, особенно в области живота. Недостаточное количество сна также может нарушить баланс гормонов, ответственных за чувство голода (грелин) и сытости (лептин).

Интересно, что в состоянии усталости и стресса люди часто без осознания употребляют сладкую, высококалорийную пищу, чтобы быстро получить энергию. Поэтому важно не только следить за калориями в твердой пище, но и учитывать их в жидкой форме, а также контролировать уровень стресса и обеспечивать себя достаточным количеством сна для успешного похудения.

Важно понимать, что похудение не всегда является правильной целью. Врач-терапевт, кардиолог и диетолог Филипп Кузьменко подчеркнул в интервью с "Радио 1", что стремление к похудению может стать когнитивной ловушкой. Согласно последним исследованиям, около 70% людей, желающих сбросить вес, в итоге набирают еще больше килограммов после достижения поставленной цели. Это происходит из-за того, что после достижения желаемого результата многие расслабляются и возвращаются к старым привычкам.

Кузьменко утверждает, что похудение должно быть приоритетом только в случаях, когда ожирение представляет серьезную угрозу для жизни и здоровья. В таких ситуациях могут применяться медикаментозные методы, назначаемые врачом. Однако, если у человека есть лишний вес в небольших количествах, важнее всего не стремиться к резкому похудению, а научиться правильному отношению к питанию и к себе самому.

Рекомендациями врача являются осознанное питание и работа над эмоциональным состоянием. Важно уметь слушать свое тело и удовлетворять его потребности, не погружаясь в круговорот диет и строгих ограничений. По словам Кузьменко, именно такой подход поможет сохранить здоровье и достичь гармонии с собой.

Уважение к своему телу и понимание потребностей организма – важные аспекты заботы о здоровье. Один из способов поддержания физической формы и сброса лишнего веса – это выполнение упражнений для пресса. Согласно информации из Pravda.Ru, использование гантелей при тренировках может значительно усилить нагрузку на мышцы и повысить эффективность занятий. Такая методика позволяет не только работать над брюшным прессом, но и укреплять мышцы спины и стабилизировать поясницу.

Один из простых упражнений для пресса с гантелями – лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Взяв гантели, руки следует вытянуть над плечами, ладони развернуть вперед. Это позволит активировать различные группы мышц и сделать тренировку более комплексной. Важно помнить, что здоровье и физическая форма – результат постоянного ухода и внимания к своему телу.

Упражнение на укрепление мышц пресса начинается с медленного увода рук назад на вдохе под углом около 45 градусов. Это помогает вытянуть живот и контролируемо прогнуть поясницу. Важно выполнять движение плавно, сделав вдох длиннее, чем выдох.

Когда мы выполняем это упражнение, главная цель заключается в том, чтобы мышцы пресса стали сильнее. Они удерживают корпус от падения назад благодаря работе в удлиненном положении, а также активно включают широчайшие мышцы спины.

Если базовая версия упражнения кажется слишком легкой, можно усложнить его, согнув ноги в коленях и подняв их под прямым углом, а стопы направив на себя. Таким образом, мы дополнительно нагружаем мышцы пресса и улучшаем координацию движений.

Для достижения видимых результатов в похудении, важно придерживаться правильного питания. Это сказала ранее двигательный репетитор Олеся Абраменко. Для сброса веса наиболее оптимальной продолжительностью тренировки в зале считается время от 45 до 60 минут. Чтобы добиться видимого результата, нужно от 3 до 5 тренировок в неделю.

Новичкам рекомендуется начинать тренировку без утяжелителей. Техника упражнения остается такой же, только без гантелей в руках. Данное упражнение следует добавлять в основную часть тренировки на пресс. Оптимально его выполнять в конце занятия по два подхода продолжительностью 1–2 минуты. Между ними можно делать короткий отдых около 30 секунд.

Для тех, кто стремится сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье, врачи представили программу "Доктор 24", основанную на лецитиновой диете. Этот метод питания акцентирует внимание на употреблении продуктов, богатых лецитином, который способствует сжиганию жиров и улучшению обмена веществ.

Лецитиновая диета, разработанная специалистами, включает в себя разнообразные блюда, богатые полезными жирами и белками, что способствует насыщению и снижению аппетита. Кроме того, употребление лецитина помогает улучшить память и концентрацию, что делает этот метод не только эффективным для похудения, но и полезным для общего здоровья.

Врачи, пропагандирующие программу "Доктор 24", подчеркивают важность сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок для достижения желаемых результатов. Они также рекомендуют консультироваться с профессионалами перед началом любой диеты, чтобы избежать негативных последствий для организма.