Врач назвала лучший вид ходьбы для сжигания калорий

В. Петровского.

Она объяснила, что данный метод, разработанный японскими учёными, основан на чередовании циклов быстрой и медленной ходьбы. Такая смена нагрузки вызывает эффект «дожигания» калорий — они продолжают расходоваться даже после завершения прогулки, поскольку организм восстанавливает нормальный уровень кислорода.

Атаманова рекомендовала идти быстро в течение трёх минут, затем снижать темп на три минуты. При быстрой ходьбе говорить должно быть сложно, а при медленной — наоборот, легко.

«Повторяйте этот цикл пять и более раз в зависимости от вашей физической подготовки и свободного времени. Тренировку следует завершать медленной ходьбой в течение пяти минут и растяжкой для расслабления мышц», — добавила врач.

По её словам, заниматься таким видом ходьбы можно 3–4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий.

Ранее врач-терапевт Виктор Лишин предупредил, что ежедневная быстрая ходьба по 10 тысяч шагов может быть вредна для здоровья. Это связано с риском воспалений у людей с заболеваниями суставов, а также возможным развитием стенокардии напряжения при сердечно-сосудистых заболеваниях.