Врач рассказала, чем недосып грозит здоровью

Недостаток сна ослабляет защитные функции организма, делая его более уязвимым перед вирусами и инфекциями. Исследования показывают, что люди, спящие менее семи часов в сутки, имеют в три раза больший риск заболеть простудой, чем те, кто высыпается восемь и более часов.

Как пояснила доктор Корхова, во время сна активно вырабатываются цитокины – важные белки, отвечающие за борьбу с воспалением и инфекциями. Недостаточное количество отдыха приводит к снижению уровня этих белков, что увеличивает риск заболеваний. Поэтому важно не только количество часов сна, но и его качество.

Врач подчеркнула, что для поддержания здоровья и иммунитета необходимо стремиться к регулярному сну длительностью от семи до восьми часов в сутки. Регулярный и полноценный отдых помогает организму эффективнее бороться с возможными угрозами и поддерживать оптимальное состояние здоровья.

Сон играет ключевую роль в регуляции веса, поскольку недостаточное количество сна может нарушить баланс гормонов, утверждает доктор Корхова. Недосып приводит к увеличению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижению уровня гормона лептина, ответственного за насыщение.

Важно отметить, что длительный недосып увеличивает вероятность переедания, набора лишнего веса и развития связанных с этим заболеваний. Кроме того, недостаточное количество сна оказывает негативное влияние на психическое здоровье и настроение, подчеркивает специалист. Например, недостаток сна может вызвать раздражительность, хроническую усталость, депрессию и тревожность.

Сон - это не только время отдыха для организма, но и ключевой фактор для поддержания здоровья и нормального веса. Поэтому важно уделять должное внимание качеству и продолжительности сна, чтобы избежать негативных последствий для физического и психического благополучия.

Эксперты подчеркивают важность здорового сна не только для физического, но и для умственного благополучия. Недостаток сна может негативно отразиться на работе мозга, приводя к снижению когнитивных функций и ухудшению способности принимать решения. "Даже одна бессонная ночь может ухудшить внимание, снизить продуктивность и затруднить принятие решений. Это особенно актуально для людей, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью", – уточнила Корхова.

Однако, не всегда мы уделяем достаточно внимания своему сну. Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, важно следить за режимом сна и его качеством. Регулярные проблемы со сном могут стать сигналом о необходимости обратиться за помощью к специалисту. Ведь забота о качестве сна – залог нашего общего благополучия и успешной деятельности.

Современный образ жизни человека часто характеризуется недостатком сна, что приводит к стрессу для организма, утверждает кандидат медицинских наук, травматолог, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексей Репетюк. Он подчеркивает, что хронический стресс может негативно влиять на клетки организма из-за окислительных процессов, а тревожность оказывает воздействие на различные системы, включая нервную и опорно-двигательную. По данным Life.ru, современный ритм жизни часто заставляет людей жертвовать сном, что создает негативные последствия для здоровья.

Недостаток сна и постоянный стресс могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения работы иммунной системы и ухудшение психологического состояния. Специалисты все чаще обращают внимание на важность соблюдения регулярного сна и методов борьбы со стрессом для поддержания здоровья и благополучия.

Оксидативные процессы, вызванные хроническим стрессом, могут привести к преждевременному старению клеток и ухудшению общего состояния организма. Поэтому необходимо уделить должное внимание своему сну и психоэмоциональному здоровью, чтобы предотвратить негативные последствия для организма.

Эксперт: Психоэмоциональное напряжение оказывает значительное влияние на ортопедические заболевания, усугубляя их течение. Врач подчеркнул, что, хотя это не является первопричиной, оно способствует усилению болевых ощущений, снижению подвижности суставов и ухудшению результатов реабилитации.

Уровень гормона стресса – кортизола, повышенный при ревматоидном и псориатическом артритах, фибромиалгии и системной красной волчанке, играет ключевую роль в ухудшении состояния. Этот гормон способствует развитию воспаления в организме, что усугубляет симптомы заболеваний.

Более того, стресс и тревожность активизируют процесс выработки аутоантител и цитокинов, которые атакуют собственные клетки. Вместе с этим снижается выработка гиалуроновой кислоты, ответственной за смазывание и смягчение суставов. Важно учитывать влияние психоэмоционального состояния на здоровье суставов и принимать меры по уменьшению стресса для улучшения общего состояния.

Профилактика суставных заболеваний включает в себя не только управление стрессом, здоровый образ жизни и своевременную медицинскую помощь, но и регулярные консультации с врачами и соблюдение рекомендаций по уходу за суставами. Ключевые аспекты заботы о суставах включают в себя нормализацию сна, сбалансированное питание, контроль веса и умеренную физическую активность, подчеркнул Репетюк.

Помимо перечисленных рекомендаций, важно обратить внимание на методы снижения тревожности, такие как медитация, дыхательные практики и йога. Эти практики способствуют улучшению качества сна и общего самочувствия, отметил травматолог.

Согласно врачу-диетологу Ирине Писаревой, зеленый чай и кефир являются напитками, способными помочь справиться со стрессом. Кроме того, липовый чай также может быть полезным в борьбе с нервной перегрузкой и улучшении работы сердечно-сосудистой системы, добавил эксперт.

"Зеленый чай – это отличный выбор для улучшения здоровья и повышения энергии в течение дня. Рекомендуется употреблять его не более 3–4 раз в день, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Однако, стоит помнить, что у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на этот напиток", поделилась своим опытом врач Писарева.

Для тех, кто страдает от недосыпа, важно следить за своим режимом дня и качеством сна. Врачи рекомендуют обратить внимание на рациональное питание, физическую активность и психологическое благополучие. В случае проблем с недостатком сна, стоит обратиться к специалисту, чтобы найти оптимальное решение проблемы.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и реакция на продукты может быть разной. Перед включением зеленого чая в свой рацион, особенно если у вас есть аллергия на другие продукты, стоит проконсультироваться с врачом. Ведь забота о своем здоровье – это залог качественной и насыщенной жизни.