Врач рассказала, как сон влияет на иммунитет

Об этом сообщила врач-терапевт, профессор патологии в клинике академика Ройтберга Светлана Бурнацкая в интервью газете "Известия". Осенью многие сталкиваются с сонливостью и уменьшением энергии из-за укорочения светового дня. Апатия является сигналом организма о необходимости отдыха, отметила врач. Недостаток качественного сна прямо влияет на иммунитет: снижается активность Т-лимфоцитов и выработка интерферонов, борющихся с вирусами, пояснила Бурнацкая. Для улучшения сна и поддержания циркадных ритмов врач рекомендовала ложиться и просыпаться в одно и то же время, а также отказаться от гаджетов за 30–60 минут до сна. Лучше почитать или помедитировать. Для снижения усталости допустим и короткий дневной сон. Важно также поддерживать в комнате температуру около 18–20 градусов и проветривать помещение. "Полезны также утренние 'световые практики': прогулка на солнце, яркий свет или светотерапия стимулируют выработку серотонина, улучшают настроение и уменьшают желание утолить недостаток света сладостями", – добавила терапевт. Бурнацкая отметила, что здоровый сон укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие. Ранее терапевт и психолог Марина Астафьева рассказала о ключевых утренних ритуалах, которые помогут позитивно начать день. Важно высыпаться, а для восстановления организма необходимы 8 часов сна, сбалансированный завтрак и легкая физическая активность. Тяжелые дела лучше оставить на вечер или перенести на другой день. Врачи также утверждают, что согревание ног помогает улучшить качество сна.