Об этом сообщила врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева в интервью для Москвы 24. Она отметила, что пища, содержащая мелатонин и триптофан, может способствовать здоровому сну, но крупных исследований на эту тему пока не проводилось.
"Мелатонин также присутствует в тропических фруктах (например, ананасах) и в соке черешни, но из-за их сладкости лучше не употреблять их перед сном, чтобы избежать возможных проблем с уровнем глюкозы и развития диабета", – предупредила врач. Также стоит избегать употребления бананов вечером из-за их содержания крахмала, а также молока с медом.
"Молоко перед сном не оказывает особого воздействия на сон из-за своего состава, а скорее стало частью ритуала перед сном. Вместо этого можно просто пить воду каждый вечер", – посоветовала специалист. Однако для здорового сна важно прежде всего правильно и сбалансированно питаться, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
Царева также рекомендовала исключить из рациона продукты, которые могут негативно влиять на сон, такие как кофе, алкоголь, тяжелая и острая пища, которая может повысить пульс, температуру и давление. Другой врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, также предложила избегать использования телефона перед сном из-за вредного воздействия бело-голубого света, который подавляет выработку мелатонина, необходимого для засыпания.
