Врач рассказала, почему нельзя отсыпаться в выходные

Сдвиг графика сна будет воспринят организмом как изменение часового пояса, предупреждает врач-терапевт Ксения Островская, как сообщает "Радио 1". Эти попытки нарушают биоритмы, снижают выработку мелатонина и усиливают усталость. Специалист отмечает, что лучше придерживаться постоянного режима даже в выходные дни, так как взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Недостаток сна можно компенсировать коротким дневным отдыхом продолжительностью 20–30 минут. Такой отдых поможет восстановить внимание и снизить уровень стресса. Осенью, когда дни становятся короче, рекомендуется ложиться спать раньше, избегать использования гаджетов перед сном и проводить больше времени на улице днем. Другой врач-терапевт, Светлана Бурнацкая, советует для улучшения качества сна и поддержания циркадных ритмов ложиться и просыпаться в одно и то же время, а также отказаться от гаджетов за 30–60 минут до сна. Рекомендуется читать или заниматься медитацией вместо использования гаджетов перед сном. Для снижения усталости допустим короткий дневной сон.